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小顔エクササイズテーマ

小顔エクササイズの効果とは?

仕事帰りの電車の中、ふと窓に映る自分の顔を見てぎょっとした経験はありませんか?
そこには、むくみとたるみで大きくなり垂れさがった顔が映っていて、「この顔が自分?!」とびっくりした経験がある人も少なくないのでは。 顔が大きくなってしまう理由のひとつとして、まず太ったことによる「脂肪の蓄積」と、不規則な食生活による「むくみ」があります。食べ過ぎで太る場合、身体→顔の順番で太ります。「顔が太ったなぁ」と思う頃には、すでに全体的に太ってしまっている可能性が。また、むくみによる顔太りもあります。お酒の飲みすぎ、寝不足などで翌日の朝「顔がパンパン!」なんてことありますよね?これはミネラル類やビタミン不足で血液循環が悪くなり、老廃物が顔に溜まってしまっている状態です。「脂肪の蓄積」や「むくみ」で顔が大きくなってしまった人は、乱れた食生活と生活習慣を見直してみましょうね。 そして、顔が大きくなってしまう理由のふたつ目に、表情筋の衰えによる下垂、つまり「たるみ」が原因の場合があります。 表情が豊かな欧米人は顔の表情筋を60〜80%使っているのに対し、日本人はたったの20%程度しか表情筋を使っていないと言われています。表情筋は使わないと硬く縮んでしまい、衰えてしまいます。頬や輪郭などの皮下脂肪を支える力が低下し、そこへ重力が輪をかけ、顔が下へ下へと垂れ下がり顔が大きく見えてしまうんです。 身体も筋肉を鍛えることを怠ると、たるんでしまいますよね。顔の筋肉だって同じように緩むと垂れ下がってしまいます。たぷたぷの二重あごや不機嫌そうに見える口角の下垂、それはただ単に太ったわけではなく、ひょっとしたら「たるみ」によるものかもしれません。 「脂肪の蓄積」「むくみ」「たるみ」すべての顔太りにお悩みの人にオススメなのが、「小顔エクササイズ」です。 「小顔エクササイズ」は顔の筋トレ! 普段の食生活や生活習慣で脂肪やむくみが溜まり大きくなってしまったお顔も、毎日表情なく過ごし表情筋が緩んでたるんでしまったお顔も、「小顔エクササイズ」で鍛えることによって、老廃物をぐんぐん流し、さらに鍛えた筋肉でキュっと顔を引きあげ小顔にしてくれるんです♪ 顔の筋肉を動かせば血液やリンパの巡りが良くなり、肌艶アップ効果や、リフトアップ、シワの改善、細胞を活性化して新陳代謝を促し美肌効果など、さまざまなアンチエイジング効果も!どんな高級クリームより、「小顔エクササイズ」はアンチエイジング力があるかもしれません。 1日たった1分、1週間ほど続ければ、溜まった老廃物が流れ頬やあごのたるみがスッキリ!口角もキュっとあがって顔全体が引き締まってきたのを感じるでしょう。口角は2度あがるだけで、なんと4歳も若く見えるとゆう調査報告もあるほど。小顔効果だけでなく若返り効果もあるなんて、いいことだらけですね! 「最近あごのラインがなくなってきたなぁ」「口角がさがって表情が冴えない」そんな人でも、憧れの小顔をゲット!どんなお悩みも「小顔エクササイズ」が一役買ってくれますよ。

小顔エクササイズの種類と特徴

ひとえに「小顔エクササイズ」といってもたくさんの種類があります。 代表的な小顔エクササイズとその特徴をご紹介していきます!「脂肪の蓄積」も「むくみ」も「たるみ」も同時に撃退していきましょう!!

■「あ、い、う、え、お」体操 この小顔エクササイズはとっても簡単です! 大きな口で「あ、い、う、え、お」と発声するだけ。何度か繰り返していると、頬や口、顎が痛くなってきます。これが、筋肉に働きかけている証拠。 このように、大きな口を開けて顔の筋肉を動かし意図的に働きかけることによって、筋肉を活性化します。むくみを解消しリンパや老廃物が流れスッキリしてくるのを実感できると思います。 簡単で場所も選ばないので、すぐにでもできる気軽さも嬉しいですね。

■二重あごスッキリ体操 どんなにオシャレをしても、あごや首回りは洋服で隠せません。たぷたぷの二重あごでは、せっかくのオシャレも台無しに…。そんな人は二重あごスッキリ体操が効果的ですよ!下垂してたるんだ二重あごを引き締め、綺麗なフェイスラインを目指しましょう。 やり方はのちほど詳しく解説しますが、舌を限界までつきだすという方法。舌を出すことは、アンチエイジング効果のある「膵液腺ホルモン」の分泌を促進できるんです!小顔効果と顔の若返り、両方期待できますね。

■耳たぶ回し体操 この小顔エクササイズもとっても簡単! 弱い力で耳たぶをつかんで、くるくると回します。そしてあごを左右に動かします。たったこれだけで、噛む筋肉がゆるみ身体の力が抜け、頭痛や肩こり、顔のたるみも解消されますよ!

■舌回し体操 この舌回し体操は口を閉じた状態で、口の中で舌を回す体操です。普段使わない表情筋の内側を刺激すると同時に、ほうれい線を消してくれる効果もあるんです! ほうれい線は頬がたるんで下がってきたことによってできてしまいます。くっきり入ったほうれい線は顔を一気に老けた印象にするので、舌回し体操で早めに対策を打ちたいところ。舌回し体操で、ほうれい線をなぞるように内側から刺激すると効果的です!

■目ヂカラUP体操 人の第一印象は目元で決まると言われているほど、目元は大事なパーツです。 目元のたるみは、加齢による目周りの筋肉と肌の弾力が衰え、まぶたや目尻が重くなりたるんできた状態。目元が下がり萎んでしまうと、目を小さく見せてしまいます。目が小さいと必然と顔が大きく見えてしまいますよね。 目ヂカラUP体操で、表情筋と一緒に眼輪筋も鍛えて目元のたるみを撃退しましょう!日常生活では行わない目の動きを行うことで、目を支える眼輪筋を鍛え、目元だけでなくまぶたのたるみやむくみも解消できますよ。 やり方も眼球を左右へ動かすだけと、とっても簡単です! ぱっと明るくハリのある目元は、目を大きく見せてくれます。パッチリとした目で視線を集めれば、周りの人にも小顔だと錯覚してもらえるかも?! このように、「小顔エクササイズ」ってたくさんの種類があるんですね。最近では「顔ヨガ」なる小顔エクササイズも話題です。別名「変顔ヨガ」とも言われています。ヨガと同じようにいろいろな表情でポーズをとるわけですが、普段使わない固く縮んだ表情筋をストレッチし鍛えることで、小顔効果や若返り効果が期待できますよ。

小顔エクササイズのやり方

では実際に小顔エクササイズをするとき、どんなことに気をつけて行えば効果的なのでしょうか? ここでは、小顔エクササイズのやり方とポイントをいくつか紹介したいと思います。 まず、小顔エクササイズは、お風呂あがりや朝の洗顔後など、顔の血行が良くなり肌が柔らかくなっているときに行うとより効果的です。肌が乾燥している状態でやるとシワの原因になるので、乳液やクリームでしっかり保湿してから行いましょうね! また、始めは鏡で顔を見ながらその動きをしっかりチェックしながら行ってください。慣れてしまえば、テレビを見ながらでも、毎日の通勤時間でも、仕事中のトイレの中でも。どこでも気軽に行ってくださいね!地道に毎日続けることがポイントです♪ただし保湿はしっかりとを忘れずに! 「変顔ヨガ」は人に気づかれると驚かれるので、こっそりやってくださいね。 それでは、小顔エクササイズの詳しいやり方を解説したいと思います!

■「あ、い、う、え、お」体操のやり方
①「あ」と発声する時は、口を大きく開けてあごを思いっきり下にさげます。
②「い」と発声する時は、唇を左右に引っ張るように横に伸ばします。
③「う」と発声する時は、タコの口のように口をすぼめます。
④「え」と発声する時は、舌を出して「あっかんべー」のように。
⑤「お」と発声する時は、口を少し開いた状態で口をすぼめます。

■二重あごスッキリ体操のやり方
① 姿勢を正し、ゆっくりと頭を後ろに倒していきます。のどが十分伸びたら、あごを天井に向けて突き上げるイメージで。のどからあごにかけて一直線になるよう首をうしろに反らしていきます。
②舌をゆっくりと出し、舌先をグッと三角に尖らすように天井に向けて突き出します。この状態で10秒キープ!呼吸も忘れずに行ってくださいね。
③ゆっくり舌を戻しながら、反らしたあごと頭を正面に戻します。

■耳たぶ回し体操のやり方
① 耳たぶをつまんで後ろに4回くるくると回します。
② 手の平で、目頭から耳元へ向かって頬を4回優しくなでます。
③ もう一度、耳たぶをつまんで後ろに4回くるくると回します。
④「アイーン」のように(!)下あごを前に4回突き出します。
⑤ あごを左右に4回ずつずらします。
⑥ もう一度「アイーン」をしたあと、口を大きく開けます。
⑦ ひじを直角にして、肩甲骨で肩を引っ張るように、後ろへ4回引きます。
⑧ 同じ体勢で、今度は肩を後ろへ8回 回します。(×4セット)

■舌回し体操のやり方
口を閉じた状態で、上下の歯茎をなぞるように1周します。2秒で1周するように、右回し・左回しを20回ずつ行います

■目ヂカラUP体操のやり方
① 眼球をワイパーのように「右、上、左、上、右」と移動しながら3往復。
② 最後に目をきゅっと閉じたあと、リラックスしながら徐々に緩め、息を吐き出します。 いかがでしたか?どれも本当に簡単ですよね! この記事を読んでいる最中に、もう顔が動いている人もいるのでは?! もちろん「小顔エクササイズ」だけでなく、規則正しい食生活をし、食べ物をよく噛んで食べ、表情豊かに人と接してみるなど、「小顔」を意識して生活することも大切ですよ♪ 「継続は力なり」 思い立ったその日がスタートです! 早速毎日の習慣に小顔エクササイズを取り入れ、あなたも顔痩せしながらアンチエイジングを。若くてイキイキとした表情を手にいれましょう!

メンターによるアドバイス