こんにちは。MIGAC編集部です。暑い季節が急に移り変わり、体調管理が難しい時期ですが健康でお過ごしでしょうか。
 
食欲の秋とはいうものの、わたしたちは日頃の食事だけで身体に必要な栄養分を摂取するのは、なかなかむずかしいものです。そんななか足りない分を補う方法として取りいれられているサプリメント。
 
上手にサプリメントを使って。健康的でうつくしく毎日を過ごしてみませんか?
サプリメントに頼りすぎるのはNG。あくまでも食事や生活習慣ありきでその補助をする位置づけになるので、賢く使いましょう!

 

 

目次

サプリメントの種類

 

美肌サプリメント

人にはそれぞれの体質があります。骨が細い・太い、筋肉量が多い・少ない、血が滞りやすい・気が滞りやすい・水分が溜まりやすいなど、まったくおなじ体質の人はいません。生活習慣もそれぞれ違います。
 
また、ダイエットの知識はあっても生活スタイルなどをすべてにおいて改善することがむずかしい人もいます。そんな体質や日常生活でどうしても改善できない部分を補うのがダイエットサプリメント。まず自分の体質を知り、何を必要としているのかを把握したうえでもっともあうサプリメントを探しましょう。
 
脂肪を燃焼させたいのか、お通じをよくしたいのか、脂ものをカットしたいのか、自分のタイプに沿うものを選んでくださいね。

健康サプリメント

ひとくちに健康サプリメントといっても多種類売られています。購入する際は、CM、価格だけで判断せずに、メーカーや、商品に記載している成分や配合量まで確認するのがおすすめ。ただし、成分によっては健康状態や年齢により摂取しない方がいいケースもありますので、自分の身体と相談して活用しましょう。
 
メーカーの相談室(電話などで受付しています)に問いあわせるのも◎。また、なんの根拠もないような効果をうたった商品もありますのでご注意を。

食品

最近流行りの「スーパーフード」、聞いたことはありますか。ビタミンやミネラルなど栄養素が一般的な食材よりも多く含まれており、料理の食材と健康食品としての用途を兼ね備えているものといわれています。ここでスーパーフードとサプリメントそれぞれのメリットをあげてみましょう。

スーパーフード


・食材や調味料として使えるため、レパトリーを広げやすい。
・パウダー状やドライフーツのようなものは人工の食品添加物が含まれていないことが多い。

サプリメント


・濃縮しているので、目的に応じた栄養素を摂取しやすい。
・調理の必要がなく、水があれば手軽に摂取しやすい。
・店頭で入手しやすく、比較的安価なものが手にいれやすい。
 
それぞれのライフスタイルにあわせて選んでいきましょう!

ドリンク

美容ドリンクは基本的に、いつ飲めばもっとも効果的なのかタイミングを指定することはできないようです。また体質などによって異なりますが、ドリンクにはいくつかのポイントが。

カフェインを含むドリンク

寝るまえに飲むとなかなか寝つけずに睡眠不足になることも。睡眠不足は美容には適さないため気をつけましょう。
 
・食材や調味料として使えるため、レパトリーを広げやすい。
・パウダー状やドライフーツのようなものは人工の食品添加物が含まれていないことが多い。

栄養補給系ドリンク

空腹のときでなく食後に摂取すると吸収しやすくなります。

乳酸菌やビフィズス菌など整腸系ドリンク

胃酸が薄まった食後や胃酸がまだ少ない朝に摂取すると、生きたままの乳酸菌を腸に届けやすくなるといわれています。もちろん個人差があるので、みなさんそれぞれの飲むタイミングを見つけてみてくださいね。

 

サプリメントの成分の働きについて

美白

しみは紫外線を浴びたときにお肌を守るためにメラノサイトがつくるメラニン色素がメラニンとなり、ターンオーバーの異常で着色された細胞が排出されずに蓄積されるか、過剰に生成されつづけることによってできてしまうもの。
 
美白成分はしみを予防するタイプと発生したしみを薄くするための漂白タイプの2種類に分類されます。しみを予防するタイプにはメラニン生成の指令をとめるはたらきをする成分とチロシナーゼのはたらきを抑える成分、チロシナーゼの成熟を阻害もしくは分解する成分があります。
 
しみを薄くする漂白タイプにはメラニン色素を還元する成分(ビタミンC誘導体)とメラニン色素の排出を促す成分(天然酵母由来成分やハイドロキシン)とがあります。とくにハイドロキノンは化粧品に含まれる成分のなかで美白漂白効果がもっとも高いとされています。

 

ニキビ

ニキビ対策の成分としては抗炎症作用を持つ成分や殺菌作用がある成分が有名ですが、お肌を引き締める収れん作用のある成分やニキビ跡対策の美白成分も欠かせません。
 
抗炎症作用のある成分はグリチルリチン酸2Kという甘草由来成分やアラントインという尿素から合成もしくはコンフリーなどの植物由来の成分があります。どちらの成分にも消炎効果があり、ニキビの赤みを抑える効果が。殺菌作用のある成分にはイソプロピルメチルフェノールという合成成分やイオウ(皮脂吸収作用、角質をやわらかくする効果も)、レゾルシン(合成成分で角質をやわらかくする作用と角質除去作用があり、毛穴の詰まりに効果的)、サリチル酸(合成成分で角質をやわらかくする効果も)があります。

 

ダイエットサプリの種類と注意点

脂肪燃焼系サプリメント

体脂肪を燃焼させることによってダイエットを促進します。たとえると、脂肪は脂(あぶら)ですが料理に使った油も冷えると固まり温まると溶けます。これとおなじで、身体のなかで冷えて蓄積している脂肪を温めることによって溶けでやすくします。
 
ついてしまった脂肪を燃焼させることでエネルギーに換える、いわゆる「代謝をあげる」ことをします。ただ、それを飲むだけでなく運動と併用することで効果的にダイエットにつながります。ウォーキング、ゆったりとした水泳、長めのストレッチなど有酸素運動が適しています。

排泄系サプリメント

便秘でお腹がぽっこりしている方や、お腹が張ってつらい方は食事と併せて取るようにしてください。排泄系サプリメントは食物繊維を多く含んでいるので、水分は多めに摂るようにしましょう。食物繊維は水分が少ないと腸内で固まってしまい余計に便秘になってしまうことも。
 
ふだんより少し多めの水分を意識してくださいね。水分はコーヒーやジュースなどではなく、ミネラルウォーターやお茶などがむいています。また、急な下痢を起こすようなサプリメントは控えた方がいいでしょう。腸の状態にあわないものかもしれませんし、下痢がつづくと腸内のぜんどう運動を弱めることにもなりかねません。

脂質カット系サプリメント

こちらは身体にはいったカロリーを吸収させにくくするためのものです。どうしても食べたい方、外食の多い方、脂質の多いものを食べたときに使用するといいでしょう。ふだんどおりに食事できるためストレスになりにくくダイエットが長つづきするので成功しやすいです。
 
サプリメントには脂質の吸収を抑えるサラシアやファビノール、脂質をエネルギーとして使うレシチンなどが含まれています。飲み方は食前に飲む場合や食後に飲む場合など、成分により違いがあるので、摂るまえに確認してくださいね。

糖質カット系サプリメント

甘いものがやめられない方や、炭水化物が大好きな方におすすめ。炭水化物は口のなかで唾液と一緒になるとブドウ糖に変わります。ブドウ糖は糖質になるのであまり多く取り過ぎると脂肪の原因に。ご飯やパスタなど炭水化物が好きな方は糖質カット系サプリメントを摂るダイエットが〇。よく含まれているギムネマは異常な血糖値の上昇を抑える作用のある成分です。
 
ご飯やパンだけでなく甘いものやフルーツが好きな方にもむいています。また、桑の葉は日本にある植物。DNJという成分が小腸から糖分の吸収を抑える作用があります。桑の葉は熱にも強いのでお茶として飲めるものもあります。糖質カット系サプリメントは食前に摂るものが多いので、忘れないようにしましょう。

 

注意点1:サプリメントの効果に期待しすぎない

たとえば脂質カット系サプリメントを摂る場合には食事で炭水化物を減らすと効果的ですが、減らしたときには野菜を多く摂り栄養を補うといった工夫が必要。サプリメントを摂りつつ、毎日の食生活を見直して健康になることを目的にしてくださいね。
 
また適度な運動をおこなってください。定期的に運動することで代謝がアップします。サプリメントだけで代謝をあげようとせず、「運動をして代謝をあげることを補助するために摂る」という考えでいてください。

注意点2:極端なものにはご注意を

サプリメントは極端に安いものや値引きが大きいもの、効果が高すぎるものは注意しましょう。サプリメントには薬事法がありきちんとしているものであれば守られていますが、なかには法の抜け道をかいくぐったサプリメントまがいのものもあります。価格が安すぎない・価格が高すぎない・効果が高すぎないことも判断材料となります。

注意点3:定期的な検診で身体をチェック

サプリメントを摂りはじめたら定期的な検診を受けることをおすすめします。自分にあっていないために健康を害することもあります。また定期的な検診は自分の身体の変化を数値で見ることができるので、効果があった場合には自信になったり、よりモチベーションアップへとつながります。体質が変わり必要なサプリメントの種類が変わる場合もありますのでぜひご自身の状態を知るためにもおすすめします。

 

アンケート調査

MIGACにてサプリメントについてのアンケートをおこないました。みなさんいろいろ試されているのがわかります。直接口にいれるものなので、よく吟味しつてづけられるものを選びたいですね。
 

 

気づいたこと

・ビタミン系のサプリを飲むと何故か元気が出るなぁと思っていましたが、よく見ると結構な量のカフェインが入っていて、「そりゃ元気になるハズだ。」と納得。夜飲むと眠れなくなるような気がして、出勤前に飲むようにしています。
 
・ありがちなのが飲み忘れあるある。やっぱり40すぎたらなにか飲まないといけないです。ただピンポイントにコラーゲンのみだと効果半減なのでビタミンと一緒にとる。とか豚由来とフィッシュ由来どちらが自分にあってるのか、ということを研究してのんだほうがいいと思いました。
 
・色んな種類を飲み過ぎでもはや何がどう効いてるのかサッパリ分かりません。でも肌荒れなどはしないので効果は出てるよう

ダイエットサプリメントの失敗

・お通じに効果的なサプリがあったので、普通の便秘薬よりゆるい効果があることを期待したのですが、下痢になってしまうほどの効果の高さだったので、そのサプリメントはリピートしませんでした。
 
・ダイエットサプリを飲んでいて、お腹を下したことがある
 
・食後に飲むダイエットサプリメントを三袋まとめ買いしましたが、私の体質に合わず、飲めば腹痛になるため身内に渡しました。身内は大丈夫みたいでしたが、ダイエットサプリメントはお試しがないと恐いです

そのほか

・効果はあまり感じませんが、気休め程度に摂取しています。
 
・オメガ3を飲んでいますが、海外からの輸入なので粒がかなりでかくて少し飲みにくいです
 
・季節による肌に揺らぎが小さくなった気がしています。
 
・キチンと調べて理解して買う方が効果がわかりやすい。回数は少ない方がいい←飲み忘れするから
 
・食べ物に気をつける派なので薬には頼りません
 
・口コミと友人の体験から買ったサプリは本当に良かった。ドラッグストアで安いサプリを購入したら効果を全く感じず、結局続かずに終わった
 
・酵素が良いと言うので試したけど、胃が荒れて胃潰瘍寸前という胃炎になった。もう飲まない!
 
・主治医推奨のものを病院で購入してみたら、ふつうのものとの違いがわかりました。
 
・日本のサプリメントは成分が少ないのに高いから、ほとんど海外の物を買っています。
 
・海外のサプリは大きさもビッグで、気を付けて飲まないと、たまに喉にひっかかっちゃって、しばらく気持ち悪くなります。
 
・お試しで購入したら自分に合って、定期購入しているものがある。最初から定期購入は抵抗があるが、お試しから入れるのはハードルが低くて良い
 
・サプリを飲む際に、さまざまなサプリを摂取し過ぎて、一つ一つの量は守ったのですが、一緒に飲んだことで、体調が悪くなったことがあります。それ以来数種類のサプリメントを同時に飲まないようにしています。
 
・以前サプリメントをオオバコにずらり並べてる知り合いがいて…びっくりしました…あまりにも依存しすぎてるように感じました。適度に飲んだりするのはいいと思いますが…

サプリメントおすすめ【MIGAC口コミ総選挙受賞アイテム】

ここでMIGACクチコミ総選挙で選ばれたアイテムをご紹介、とくにダイエットサプリメントはいまの季節気になります。代謝がうまくいかずに夏太り、ストレスによるながら食い、栄養の偏りによる便秘など・・・女性の心と身体は密接に結びついており、なかなかダイエットしづらい状況ってありますよね。ここにあるアイテムが、みなさんにとってのお守りやお手伝いとなりますように!自分の体質やお悩みにあったものをぜひお試しくださいね。

 

サプリメントおすすめ1|ケイヒ、スギナ、ウコン、トチュウ、ハトムギの5種類の和漢を配合したスムージー

和漢ホットスムージー (ニューヨーカーズ)(\2,138/200g)

 

 
冷たいイメージのスムージーですが粉末状でお湯に混ぜてあたたかい状態で飲めるのが特徴です。冷房や水分の摂りすぎなどでいつのまにか冷えている内臓にもやさしいのが魅力。野菜、果物、酵素原料、ビタミン、ミネラルの成分がたっぷり凝縮されているので、毎日の健康管理にもうってつけです。

【こんな人におすすめ】手軽につくれる置き換えダイエットを探している


ショウガが効いているのか身体も暖かく冬の置き換えダイエットとしては良いアイテムだと思います。
(りゅうママさん)

サプリメントおすすめ2|身体の内側からうるおいや白肌をサポートするサプリメント

マスターホワイト (ヴィジョンステイト)(¥10,800/120粒)

 

 
毎日の食生活だけでは補いにくい美容成分がぎゅっと凝縮されています。一日に4粒がめやすで、においも味もなくて飲みやすいのでストレスなくつづけられます。L-シスチン、プロテオグリカン、アスタキサンチン、セラミド、ザクロ果皮エキス、アセロラ、ビタミンEなど16種類もの美容成分が、お肌のキメや弾むようなしっとり感、そしてうるおいのある透明感をサポートし、うつくしさの強い味方に!

【こんな人におすすめ】お肌が不安定でゆらぎやすくて悩んでいる


あまり粒が大きいと飲みにくいのですが、こちらは丁度良く飲みやすく感じました。化粧をしないスッピンのままでも、鏡を見た時に白く肌のキメが整っているように感じれた事が嬉しかったです!
(ともみん☆)

サプリメントおすすめ3|短期間で結果をだしたい方をサポートするドリンク

マスタークレンズダイエット (ニューヨーカーズ)(¥2,678/3日分)

 

 
11種類のビタミン・9種類のミネラル・7種類の天然ハーブ入り。短期ダイエットや健康的な体質改善を目指す方にむいています。また「結婚式のために」「だいじなイベントまえに」などの目的やニーズを持ってお試しいただくのもおすすめ。1日3食をクレンズドリンク1.5Lに置き換え、それを3日間かけておこないます。

【こんな人におすすめ】最近だいじなパーティーなどを控えている


身体に負担をかける食べ物を食べないことで、身体を休ませてリフレッシュしてくれます。なんだか、期待できそうです。
(nonoguramuさん)

 

サプリメントおすすめ4|身体の内側からスキンケアを!エイジングケアサプリメント

プラセンタファイン (プラセンタファイン)(¥4,860/15粒)

 

 
プラセンタに含まれる豊富な成分は、さまざまな効果があることが古くから知られています。また、古代ギリシャでも治療に使われていたといわれているんです。最近ではとくにプラセンタの美容効果に注目が集まり、エイジングケアの必需品となっています。

【こんな人におすすめ】化粧品はすべてエイジングケアシリーズを使っている

 

サプリメントおすすめ5|2粒で納豆1パック分のナットウキナーゼが摂れるサプリメント

ナットウキナーゼ+ (リブ・ラボラトリーズ)(¥2,018/60粒)

 

 
血栓予防に特化していて、サラサラの機能性を相乗的に向上させたこだわりのサプリメント。ナットウキナーゼ、EPA、DHA、タマネギ外皮エキス、エラスチンペプチド配合。無味無臭なので納豆嫌いな方でも安心。納豆のネバネバ部分に含まれるたんぱく質分解酵素がナットウキナーゼで、サラサラな毎日をサポートします。

【こんな人におすすめ】納豆が身体にいいのはわかっているけれどにがて


納豆のにおいがするのかと思ったら、無味無臭!これなら納豆が嫌いな方でも飲むことができます。
(kohakuさん)

 

 

サプリメントおすすめ6|中鎖脂肪酸を豊富に含んだココナッツオイルが体内で効率よく燃焼するサプリメント

ココナッツオイルブレンドダイエット (リブ・ラボラトリーズ)(¥1,620/90粒)

 

 
エキストラヴァージンココナッツオイルを配合しているうえ、植物等発酵エキス、酵母ペプチド、乳酸菌のサポート成分がブレンドされたソフトカプセルタイプのサプリメントです。また、ラウリン酸やビタミンEも含まれているのも魅力です。一日の摂取目安三粒のなかにエキストラヴァージンココナッツオイルを1000㎎が含まれます。カプセルはくせがなく飲みやすいので、ココナッツが得意でない方も安心して飲めるのがうれしい。

【こんな人におすすめ】ココナッツオイルを手軽に摂りたい


粒もさほど大きくなく、味やにおいもあまり感じませんでした。1日1回3粒だけでいいので簡単に毎日続けて飲むことが出来ました。
(みやこんさん)

 

 

サプリメントおすすめ7|美味しさが思わずくせになる野菜スムージーダイエット

グリーンベリースムージーダイエット 160酵素MIX (IDEA(イデア))(¥2,916/300g)

 

 
IDEAのスムージーは満腹感が違います。トロリと濃厚な甘酸っぱいフルーティーテイストだから野菜嫌いな方でもゴクゴク美味しく飲めるのが魅力なんです。1食あたりたった78kcalで、小腹が空いたときにも最適。もちろんお子様のおやつとしても安心して飲めます。

【こんな人におすすめ】美味しいドリンクでむりなくダイエットをつづけたい


寝る前にはあまり食べないようにしているのですが、いつもよりも軽い食事になったので、翌朝すっきり目覚めました。
(seihinolさん)

 

 

サプリメントおすすめ8|さまざまなアレンジができる!お通じを改善するデトックスティー

コトハスティー (コトハス)(¥4,980/30包入り)

 

 
最高級のゴールデンキャンドルを使ったデトックスティー。ベルガモットの香りをのせてアールグレイ風味にアレンジしました。ベテランの茶師が協力して、最高の配合比率でデトックスティーをつくりあげた「ベルガモットの香りにつつまれる」不思議なティータイムはぜひ体験する価値あり。ミルクティーやジンジャーティー、アイスティーなどお好みのアレンジでどうぞ。

【こんな人におすすめ】いろいろなデトックスティーを試してみたけれどどれもいまいちだった


お腹がすっきり軽くなるのは、気持ち的にも嬉しいです。多めに濃く作って冷蔵庫で冷やして、そこにお水を足して薄めてゴクゴク飲みたいです。
(Sumire☆さん)

 

 

サプリメントおすすめ9|植物由来原料のため安心してつづけられるダイエットハーブティー

ミルズティー (ヴィジョンステイト)(¥3,800/5g×15包 約15回分)

 

 
キャンドルブッシュ、キダチアロエ、ドクダミ、ハトムギ、ローズヒップ、ルイボス、マテなどがはいっていて、便秘がちでなかなかお通じがない方もすっきりを実感できます。浸す時間は1分~20分までで、自分の好みや調子に合わせて調整できるのが魅力です。個包装なので、オフィスや旅行先でも使えて、持ち運びに便利。

【こんな人におすすめ】体内環境を整えたい


便秘ではないので、お腹が痛くなるといやだと思いましたが、そういうことはなかったのでよかったです。
(あお07さん)

 

 

サプリメントおすすめ10|皮ごと国産緑黄色野菜を使った毎日飲みたいジュース

ミリオンの国産緑黄色野菜ジュース (ミリオン)(¥1,620/160g×6缶)

 

 
厚生労働省推奨の摂取量の2倍以上の緑黄色野菜からつくられました。忙しくて時間のない方、なかなか野菜中心の食事ができない方でも、毎日むりなく緑黄色野菜由来のゆたかな栄養素をぎゅぎゅっと摂ることができます。22種類の国産野菜にはビタミンC、ビタミンK、葉酸、ミネラル、カロテンなど栄養を多く含んでいます。製造にもこだわり、 原材料である緑黄色野菜を皮ごと煮込んで「温野菜製(ピューレ製法)」でつくりました。

【こんな人におすすめ】毎日の食事のなかであんまり野菜がとれていない

 


3か月ぶりに飲んでみて、その濃厚さ 自然な甘さ、ドロっと濃くてやっぱりおいしい!
(chikarinさん)

 

MIGAC 編集部まとめ

毎日のメンテナンスは、外側からはもちろんですが内側からもはたらきかけるのがだいじ。ささやかな心がけと努力が実を結ぶうつくしさや健康・・・そのためのサポートをするサプリメントをぜひ取りいれてみてくださいね。
 
むりは禁物なので、長くつづけられるものや摂っていてストレスのないものを選び、一歩先をいく『きれい』を手にいれましょう。

 
 
Edit by MIGAC編集部
 
 
MIGAC編集部更新中!フォローお願いします!